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关于体育的8个小常识

一.剧烈运动和运动后不能大量饮水剧烈运动,体内的盐分随着大量汗液排出体外,喝多了会降低血液的渗透压,破坏水盐代谢平衡,影响人体的正常生理功能,甚至肌肉痉挛。由于运动,需要增加心跳频率,呼吸增加血液和氧气,以满足运动的需要。大量饮水会使胃胀满,阻碍膈肌活动,影响呼吸;血液循环和流量的增加增加心脏负担,不仅不利于运动,而且会伤害心脏。此外,大量饮水会降低胃酸浓度,影响食物消化。长期运动后饮水易得胃病。

2.饮食后不宜运动,需要更多的血液流向胃肠道,有助于食物消化和营养吸收,如果这次参加运动会引起血液流向四肢,阻碍胃肠消化,时间长了会导致疾病。弱的人吃后血压也会下降,称为餐后低血压,出门容易跌倒。长期餐后运动易发生盲肠炎。酒后不游泳等运动。

3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

不要在心情不好的情况下锻炼不仅是体育锻炼,也是心理锻炼。当你生气和悲伤时,不要在操场上发泄。运动医学专家解释说,人类的情绪直接影响身体的身体功能,情绪的变化发生在大脑的深部并扩散到全身,在心脏和其他器官上留下痕迹。这种痕迹会影响人体功能的健康。

5、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15-30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

(英译汉)完成运动的好处,是指一系列的放松运动和运动后的按摩,目的是消除疲劳,恢复身体素质,提高运动效果。整理活动可以放松紧张的肌肉。在运动过程中,肌肉毛细血管开放,肌肉高度紧张。如果肌肉中积聚的血液不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢放松下来,或者通过按摩来挤压肌肉和穴位,可以使肌肉充分放松和休息。

7.营养补充和恢复运动员经常每天训练,甚至每天两次在比赛附近训练,而且经常每天连续参加两三场比赛,包括预赛、决赛,如田径和游泳,或者几天内每天训练,如篮球。营养补充变得非常重要,这对下一次运动的有效性或游戏的结果有绝对的影响。对于运动员来说,运动后的恢复不应是自然的,而应积极补充运动所消耗的能量和营养,为立即比赛或训练做好准备。

8、运动后的营养补充着重于三方面:第一方面:补充因流汗而损失的水份和电解质第二方面:补充运动中消耗的肝醣(glycogen)第三方面:修复受伤的肌肉和组织9、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力,还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。

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